실기검정 : 2022년 6월 25일(토) 천안 선문대학교 10:00 ~ 18:00
평가기준 :
기술의 적법성(국제 주짓수연맹 JJIF Rull)
생체역학상 현실적이고 효과적인 기술인가
기술을 시연함에 있어 동작이 충분히 숙련되었는가
합격기준 : 항목 당 무작위 추첨 3개의 기술연계 검정하여 70점 이상 합격
<세부내용>
1. 테이크다운 연계기술(평가영역제외)
1) 싱글렉 테이크다운 - 가드패스 - 서브미션
- 목깃 소매깃 잡고 중심당겨오기
- 소매잡은 쪽으로 사이드스탭
- 소매놓고 상대방 다리 오금을 퍼올리면서 머리로 상대 갈비쪽 밀어주기
- 머리로 살짝 밀면서 양다리로 상대방 다리 집어주기
- 다리를 뒤로 한발짝 빠지면서 90도로 인사하듯이
- 엑스패스나 토레안도로 상대 다리 치우고 니온밸리
- 서브미션 마무리
2) 더블렉 테이크다운 - 가드패스 - 서브미션
- 스탠딩에서 앞무릎을 꿇으면서 양손으로 상대 오금
- 머리는 상대방 바깥쪽으로 빼면서 귀 옆면으로 밀어주기
- 다리로 밀고 일어나면서 테이크다운
- 엑스패스 or 토레안도로 가드패스 후 마무리
3) 자유 테이크 다운 - 가드패스 - 서브미션
- 골반을 밝고 셀프가드 가듯이 모션
- 상대방이 다리 한쪽 뒤로 물러나면 반대발 앵글핏 테이크다운
- 토레안도/엑스패스
- 니온밸리 > 암바
2. 가드 연계기술
1) 하프가드 셋업 - 서브미션
- 양손으로 라펠 잡고 풀링가드
- 상대 엉덩이를 위로 차올렸다가 하프가드 세팅
- 크로스라펠 잡고 힙업하면서 니실드 했던 다리를 아래로 풀면서 루프초크
- 상대방 뒤통수를 반대손날로 계속 밀어주는게 포인트
2) 하프가드셋업 - 스윕 - 가드패스 - 서브미션
- 풀링가드에서 하프가드 세팅
- 겨드랑이 파면서 하프가드 트랩
- 도그파이트 상태에서 상대방 무릎잡고 스윕하려 할때 상대방이 다리를 벌리면
- 상대방 가랑이 사이로 들어가면서 롤링 스윕
- 오버언더 자세로 스윕 가드패스 사이드 컨트롤
- 니온밸리에서 암바
3) 오픈가드셋업 - 서브미션
- 정라펠 목깃 손목깃 잡고 아래로 당겨주고
- 뒤꿈치를 먼쪽 골반에 대면서 옆으로 스윙
- 데라히바 가드 세팅
- 골반 딛고 힙업하면서 소매 그립에 따라 트라이앵글이나 오모플라타 4) 오픈가드셋업 - 스윕- 가드패스 - 서브미션
- 데라히바 > 시팅 가드 >
- 바지 그립& 목그립 잡고 골반쭉 밀면서 스윕
- 바지 그립 아래로 누르면서 반대쪽으로 가드패스
- 니온밸리에서 암바 5) 클로즈가드 셋업 - 서브미션
- 뒤꿈치 골반에 대고 셀프가드 가면서
- 반대다리 종아리로 갈고리처럼 당겨오기
- 클로즈가드 세팅 후 상대방 소매그립 당겨주고
- 암바 트라이앵글 오모플라타 상황에 따라
6) 클로즈가드 셋업 - 스윕 - 서브미션
- 셀프가드
- 스윕하려는 방향 소매그립을 잡아주고
- 다리로 같이 끌고오면서
- 상대방 오금 안쪽으로 언더로 잡고
- 펜듈럼 스윕
- 따라서 일어나면서 암바
3. 카운터 어택(평가영역제외)
1) 싱글렉 잡힌 상태에서 카운터 테이크 다운
2) 싱글렉 잡힌 상태에서 카운터 서브미션
- 기무라 그립 > 스윕하면서 서브미션
4. 어택포지션/탑
1) 사이드컨트롤 - 마운트 전환 - 서브미션
- 힙스위치 하고 상대방 곁누르기
- 상대방 허벅지 밀면서 무릎 접어서 마운트
- 상대방 손목& 팔꿈치를 매트까지 밀어놓고 기무라 그립
- 상대방 팔을 아래로 끌고와서 서브미션
2) 사이드컨트롤 - 백컨트롤 전환 - 서브미션
- 상대방이 사이드브릿지로 나가려고 할때
- 싯벨트 그립을 잡고 한쪽 골반안쪽에 훅세팅
- 반대로 끌고 오면서 반대쪽 훅까지 세팅 후
- 보우앤애로우 혹은 라펠 초크
3) 사이드컨트롤 - 니온밸리 전환 - 서브미션
- 사이드에서 어깨, 골반 딛고 니온밸리
- 상대방 안쪽 팔 걸어 당겨주고 다리넘어와서
- 기무라 세팅 혹은 암바전환
4) 마운트 - 서브미션
- 기무락 키락 암바
5) 마운트 - 백컨트롤 전환 - 서브미션
- 마운트에서 상대방이 브릿지로 도망갈때
- 바로 따라서 싯벨트 그립과 훅세팅
- 라펠을 사용한 초크
- 상대방 팔안쪽 잡고 암드래그처럼 끌어당겨 옆으로 세우기
- 무릎으로 상대방 날개뼈쪽을 받쳐주기
- 반대손으로 목아래쪽으로 파서 싯벨트 그립
- 뒤로 누으면서 당겨서 백컨트롤 (훅 세팅)
- 라펠로 고쳐잡아서 라펠초크
6) 백컨트롤 - 서브미션
- 라펠초크 / 리어네이키드초크 / 보우엔애로우 7) 백컨트롤 - 마운트 전환 - 서브미션
- 상대방이 내쪽으로 붙으면서 매트 딛고 도망가려고 할때
- 한쪽손으로 매트딛고 골반은 붙어 따라가면서 마운트
- 키락 혹은 아메리카나
5. 디펜스 포지션
1) 사이드컨트롤 - 이스케이프 - 가드 - 서브미션
- 어깨 받치고 브릿지하면서 새우빼기 후에 니쉴드
- 라쏘세팅 후에 상대방 팔꿈치 꺽어서 가져오면서 오모플라타
2) 사이드컨트롤 - 이스케이프- 가드 - 스윕
- 브릿지후에 하프가드 니쉴드
- 반라쏘 세팅후에 라쏘 그립잡고 스윕
3) 마운트 이스케이프 - 가드 - 스윕
- 마운트에서 한쪽 무릎 팔꿈치로 밀기
- 몸을 옆으로 기울이고 발로 한쪽 다리 끌고와서 발목하프
- 상대 무릎 위쪽까지 먹어서 하프가드 세팅하면서 힙스위치
- 하프가드 스윕
4) 마운트 이스케이프 - 탑포지션 - 가드패스
-3번과 동일한 과정에서 가드패스
5) 백컨트롤 이스케이프 - 가드 - 스윕
- 상대방 싯벨트 잡은 손 컨트롤하면서 아래로 쭉 내려가기
- 딥하프가드로 세팅하기
- 딥하프가드 스윕
- 오버언더 패스 후 사이드컨트롤
6) 백컨트롤 이스케이프 - 탑포지션 - 가드패스
- 상대방의 손목을 받쳐서 막아주고 팔을 당기면서 상대방 몸위로 올라간다
- 상대방 팔을 당긴채로 반대손으로 상대발 발가락쪽을 잡고 훅을 풀어준다
- 훅을 풀면서 다리를 교차시켜 탑포지션으로 올라가면서 하프가드 상태
- 하프가드 니슬라이드로 패스?
<구술검정>
시행방법 : 경기 및 심판규칙 2문제, 지도방법 2문제, 리더쉽 및 태도 1문제
합격기준 : 70점 이상(100점 만점)
경기 및 심판규칙
1) 포인트를 받을 수 있는 상황을 4가지 이상 말하시오
- 스윕: 가드에서 위에 있는 상대를 뒤집어 3초를 유지
- 가드패스 : 탑포지션에서 가드에 있는 상대의 양다리를 지나 사이드나 노스사우스로 이동후 3초간 유지했을 때
- 니온밸리 : 똑바로 누워있거나 옆으로 누워있는 상대에게 자신의 무릎이나 정강이를 아래선수의 배위, 가슴, 옆구리에 올려놓고 3초를 컨트롤 - 테이크다운 : 스탠딩에서 상대의 등이나 옆구리 또는 엉덩이를 바닥에 닿게 넘어뜨리고 3초를 유지
- 마운트 : 탑에서 가드를 완전 패스하여 상대를 마주보고 몸통에 올라타 양무릎을 꿇고 포지션을 유지할 경우 - 백컨트롤
2) 어드밴티지를 받을 수 있는 상황을 4가지 이상 말하시오
- 스윕을 시도하여 상대를 넘겨 탑을 차지했지만 3초동안 스윕 포지션을 유지 못할때 - 상대의 등뒤에서 백컨트롤을 잡았으나 상대의 양팔이 다리 안에 위치할 때
- 가드패스 중에 풀링 하프가드가 바로 만들어진 경우 - 마운트에서 상대 몸통 위에 올라타 무릎을 꿇고 앉아있지만 상대의 양팔이 다리 아래 있는 경우
3) 모든 벨트에서 허용되지 않는 기술 4가지 이상 말하시오 - 슬램 / 초크없이 목 비틀기 꺽기 / 힐훅 / 무릎 비틀기 / 시저스테이크 다운
- 스트레이트 풋락시 안쪽으로 회전 / 손가락 꺽기 / 토홀드시 밖으로(새끼 발가락쪽) 돌려 꺽기
4) 누적성 패널티를 받는 상황
- 스탠딩에서 기술적인 시도없이 상대를 경기장 밖으로 밀어붙이기만 할때
- 가드에서 상대와의 싸움을 회피하면 뒤로 빠지며 장외로 나갈 때
- 풀링가드로 가는 상대 그립을 뜯어낸 후 그라운드 공방을 하지 않고 싸움을 회피할 때
- 경기를 중지시키기 위해 의도적으로 띠를 풀을 때
- 상대 선수 도복 소매나 바지단 아녹에 손가락을 넣어 스윕이나 기타 기술시도시
- 상대 선수의 도복 상의를 발로 밟을 때
5) 실격성 패널티를 받는 상황
- 서브미션 방어자가 기술적인 방어가 아닌 무작정 장외로 도망가는 경우
- 상대방 옷소매 안쪽을 암바를 방어(서브미션 상황에서는 실격)
- 상대를 고의로 실격되는 포지션을 만들었을 때
- 속옷을 입지 않은 것을 심판이 알았을 때
- 자신의 몸을 미끄럽게 하는 오일, 젤 기타 것들을 발랐을 때
- 도복을 사용하지 않고 한손이나 양손으로 상대의 목을 조르거나 엄지 손가락으로 누를 때
- 손으로 입과 코를 막아 숨 쉬는 것을 막을 때
- 싱글렉 테이크다운에서 머리가 나온 것을 상대의 벨트를 잡고 바닥으로 끌어내려 머리를 바닥에 찍을 때
6) 실격성 패널티를 받는 서브미션 3가지 이상
- 힐훅
- 넥크랭크/트위스터
- 토우홀드시 새끼발가락쪽으로 돌려 꺽기
- 앵클락 시 안쪽으로 회전
7) 패널티를 받는 도복 그립 또는 도복 컨트롤
- 상대 선수 도복 소매나 바지단 안쪽에 손가락을 넣어 스윕이나 기타 기술 시도시 누적성 패널티
- 상대 선수의 도복 상의를 발로 밟을 때
- 상대 선수의 도복 안쪽으로 손을 넣어서 바깥쪽 손을 꺼내어서 도복을 잡았을 때
- 상대 선수의 도복 라펠을 의도적으로 손으로 잡지 않고 발로만 컨트롤 하는 경우
- 상대 도복 목뒤 라펠에 발을 걸어 컨트롤
- 풀어진 자신 또는 상대의 벨트로 기술시도나 초크를 시도할때
8) 불리한 포지션에서 벗어나기 위해 무작정 도망을 가서 장외가 된 경우 심판의 판정
- 스윕이나 테이크 다운시 장외 : 2포인트 + 페널티 후 중앙애서 스탠딩으로 시작
- 가드패스 시 장외 : 점수를 받기전, 패스 시도자 어드팬티지, 방어자 페널티 후 중앙에서 스탠딩
점수를 받은 후, 방어자 페널티 후 중앙에서 스탠딩
- 서브미션 상황에서 방어자가 합당한 이스케이프 없이 장외로 도망간 경우 실격
- 합당한 이스케이프 상황에 장외인 경우, 상대에게 2점을 주고 중앙에서 스탠딩
9) 주짓수 도복 규정에 대해서 4가지 이상
- 도복 색상은 백색
- 상하의가 같은 색이어야 하며, 라펠색은 전체적인 색과 같아야 한다
- 소매단/바지단 여유폭 너비 7cm
- 소매의 길이는 양손을 나란히 펼쳤을 때 손목에서 5cm이상 짧으면 안된다.
- 도복 상의는 엉덩이를 덮어야 한다.
- 도복 바지의 길이는 안쪽 복사뼈로부터 5cm이상 올라가면 안된다
10) 더블풀가드 상황
- 두 선수가 동시에 더블 풀가드를 갔을 때 먼저 탑을차지하는 사람에게 어드밴티지를 준다.
- 동시에 더플 풀가드로 갔을 경우 레프리는 20초를 카운트 시작
- 서브미션 상황이 아니거나 포인트를 얻을 수 있는 포지션 진행이 없을 경우
더블가드에서 격하게 공방중이어도 20초 후에도 탑으로 올라가는 선수가 없을 경우
경기를 중지하고 양 선수에게 페널티를 부과후 중앙에서 스탠딩으로 시작
- 더블에서 20초 전에 서브미션이 잡힌 경우 지켜보면서 서브미션이 풀려도 더블인 경우 경기 중지
서브미션 시도자 어드밴티지를 받고 양쪽 다 페널티를 준다
11) 하프가드 포지션에서 어드밴티지를 받을 수 있는 상황(p.20)
- 풀링가드에서 바로 하프가드 세팅
- 가드패스 중 만들어진 하프가드
- 하프가드가 만들어지는 과정이 가드로부터 혹은 풀링가드로부터 만들어진 경우에만 해당
- 스윕하자마자 리커버리를 했을때,
- 스윕하자마자 경기가 종료되었을 때
12) 앵클락 시도 중 실격이 될 수 있는 상황
- 앵클락 시도 중 상대방 무릎 안쪽으로 회전하면 실격
13) 주짓수 경기장 규격에 대해서 말하시오
- 최소사이즈 64 제곱미터 (경기구역 36, 안전구역 28)
- 최대사이즈 100 제곱미터 (경기구역 64, 안전구역 36)
14) 각 연령별 주짓수 경기시간
- U10 1분 30초
- U12~U14 3분
- U16 4분
- U18 5
-35세이상 마스터 5붐
- U21 6분
- 일반부 6분
15) 성인기준 경기 체급
- 남자 56/62/69/77/85/94 +94
- 여자 45/48/52/57/63/70 +70
16) 고등부 및 성인부 시합에서는 허용되지만 초등부 중등부 시합에서 허용되지 않는 서브미션 3가지
- 이지키엘 초크, 길로틴 초크, 오모플라타, 암트라이앵글 초크, 삼각 조르기에서 머리 당기기 17) 경기 중 벨트와 바지끈을 고쳐맬 때 허용되는 최대시간
- 바지끈 20초, 벨트 20초 = 총 40초 18)사이트 컨트롤을 점유했지만 3점을 받지 못하는 상황은?
- 상대방이 스파이더 그립을 잡고 발바닥으로 이두를 밀면서 무릎이 펴져있는 상태
- 포인트 포지션에서 3초 유지를 못하고 상대방이 이스케이프를 했을 경우
- 포인트 포지션에서 3초 유지를 못하고 시합이 종료된 경우
19) 니리핑 상황에 대해서 설명하고 누적성 패널티와 실격성 패널티를 받는 상황
니리핑 : 자신의 종아리를 상대의 무릎 위쪽 상대의 허벅지 위에 올려놓았을 때, 상대의 종아리는 자신의 무릎 위쪽 허벅지에 위치하고, 이때 발은 상대선수의 엉덩이와 겨드랑이 사이에 있고 허벅지를 지난 발이 몸의 중앙을 넘겨지는 경우 누적성 패널티 : 오버훅 사이에서 발이 몸의 중앙을 넘었을 때 패널티,
실격성 패널티 : 오버 훅 상태에서 상대의 옆구리라인(바디라인)을 넘은 경우,
서브미션 상황에서 발이 상대 몸의 중앙을 넘은 경우
20) 테이크다운을 통해 2점을 받을 수 있는 조건
- 스탠딩에서 상대의 등이나 옆구리 또는 엉덩이를 바닥에 닿게 넘어뜨리고 3초를 유지
(서브미션에 걸려있으면 안된다)
21) 경기 중 부상을 당했을 때 사용할 수 있는 메티컬 타임의 시간과 횟수
- 각 경기당 메티컬타임 2분
- 같은 상처의 출혈인 경우 2회까지
(지혈이 되지 않는 경우 경기종료)
22) 4점 포인트를 받는 백컨트롤의 자세
- 상대의 등 뒤에서 발뒤꿈치로 상대의 양쪽 허벅지에 놓고 3초동안 컨트롤
- 다리를 엑스자로 꼬지 않아야 하며, 상대의 한 팔을 다리 안에 넣고 컨트롤 할 때에는 어깨라인 아래에서 컨트롤
23) 2점을 받는 니온밸리의 자세
- 똑바로 누워 있거나 옆으로 누워있는 상대에게 자신의 무릎이나 정강이를 아래선수의 배위, 가슴,옆구리에 올려놓고 3초를 컨트롤
24) 스윕을 통해 2점을 받을 수 있는 조건
- 가드에서 위에 있는 상대를 뒤집에 자신이 탑이 되어 3초를 유지
- 상대가 올포(터틀)자세로 전환했을 때는 뒤족에서 상대를 3초동안 컨트롤
25) 가드패스 중 어드밴티지를 받을 수 있는 경우
- 가드패스 중에 상대가 등을 보이며 터틀 포지션 또는 자신이 상대를 뒤집어 4점 포지션을 만들었을 때
- 가드패스 하였으나 3초 유지전에 상대가 이스케이프 하였을 경우
- 가드패스 하였으나 3초 유지전에 경기가 종료된 경우
26) 서브미션 중 어드밴티지 또는 2점을 받는 상황
- 서브미션 중 방어자의 합당한 이스케이프에 의해 장외가 된 경우 시도자에게 2점
- 서브미션 시도자에 의해 장외가 된 경우 점수는 없으나 어드밴티지를 받을 수 있다.
- 서브미션 상황의 심판의 착각으로 불가한 기술인줄 알고 실격패를 주었을 경우 챌린저를 통해 정당한 기술이라 판단되면 시도자에게 2포인트를 주고 중앙에서 스탠딩으로 경기 재시작
27) 장외에서 어드밴티지를 받을 수 있는 경우
- 서브미션 시도자에 의해 장외가 된 경우 어드밴티지
- 방어자가 합당한 이스케이프를 통해 장외로 나갔을 때 시도자에게 어드밴티지
28) 장외에서 2점을 받을 수 있는 경우
- 서브미션 방어자의 합당한 이스케이프로 장외가 된 경우, 2점을 주고 중앙에서 시작
29) 장외에서 페널티를 받을 수 있는 경우
- 스탠딩이나 그라운드 상황에서 공방을 회피하면서 메치구역을 나갔을 경우 페널티
- 스윕이나 테이크다운 시 그 상황을 모면하기 위해 무작장 장외로 나갔을 경우 페널티
- 서브미션에 걸린 선수가 무작정 장외로 나갔을 경우 실격성 페널티
- 스윕이나 테이크 다운시 장외 : 2포인트 + 페널티 후 중앙애서 스탠딩으로 시작
- 가드패스 시 장외 : 점수를 받기전, 패스 시도자 어드팬티지, 방어자 페널티 후 중앙에서 스탠딩
점수를 받은 후, 방어자 페널티 후 중앙에서 스탠딩 30) 시합 중 경기를 중지시키고 스탠딩으로 재시작하는 경우
- 그라운드 공방 중에 스톨링 상황으로 페널티를 주고자 할때, 서로 이미 2개씩의 페널티가 있다면,
두 선수를 중앙으로 데려와 각각 페널티를 한개씩 주고 2포인트를 주고 스텐딩으로 재시작한다.
- 서브미션 상황이 아니거나 포인트를 얻을 수 있는 포지션 진행이 없을 경우
더블가드에서 격하게 공방중이어도 20초 후에도 탑으로 올라가는 선수가 없을 경우
경기를 중지하고 양 선수에게 페널티를 부과후 중앙에서 스탠딩으로 시작
지도방법
*지도해보시오 > 설명해보시오 1. 앵클락을 지도해 보시오
2. 백초크를 지도해 보시오
3. 싱글렉 테이크다운
4. 힙이스케이프(새우빼기, 새우드릴)
- 등을 대고 누운상태에서 엉덩이가 빠지는 쪽 발은 엉덩이 가깝게 딛고
- 힙업하면서 어깨로 지지
- 양손을 뻗어주고 엉덩이가 빠지는 쪽 반대로 내려주면서
- 시선은 반대편 아래로 향하고
- 매트 딛은 발을 옆으로 틀어서 밀면서
- 엉덩이를 머리 위치정도까지 빼준다 5. 오픈가드 종류 3가지, 1가지 가드 세팅, 유지
(데라히바가드, 스파이더 가드, 라쏘가드)
- 데라히바 세팅, 바지 그립 잡고 무릎으로 텐션, 반대쪽 허벅지 안쪽을 밀면서 시팅
- 상대방이 발목 컨트롤 하지 못하도록 하지만
- 상대가 내 발목을 잡고 양다리 사이로 넣고 패스시도하면 양다리로 엉덩이를 차올려 상대방 손을 매트에 닿게끔 하여 다리를 가볍게 하여 다시 가드 세팅 6. 사이드컨트롤(탑) 안정적으로 유지하는 방법
- 상대방 몸을 감싸안으면 뒤집힐 수 있으니 한쪽손은 매트를 딛을 수 있게 준비
- 목감은 쪽 팔 어꺠로 상대방 턱을 밀어 나를 보지 못하도록 한다
- 반대쪽 손은 상대방 겨드랑이 안쪽으로 컨트롤한다
7. 사이드컨트롤에서 마운트로 전환하는 방법
- 사이드컨트롤을 하다가 힙스위치
- 곁누르기 상태에서 머리쪽으로 엉덩이를 밀고
- 손바닥으로 상대 허벅지를 밀어서 상대 상체를 열어준다
- 최대한 상대방 복부에 붙어서 다리를 올리고 마운트로 올라간후에
- 엉덩이를 아래쪽으로 밀면서 마운트 컨트롤 8. 숄더브릿지가 어떤 상황에서 쓰이는가
- 상대방이 사이드컨트롤을 하고 있는 경우 리커버리
- 상대방이 마운트를 타고 있는 경우 숄더브릿지로 뒤집어 탑 포지션
9. 마운트 암바에 대해서 설명
-상대방 팔 안쪽을 파고 반대손으로 상대 손목 잡고 기무라그립
- 상대방 팔을 당겨서 몸을 옆으로 세워주면서 S마운트 상태
- 무릎으로 상대방 머리 뒷통수 받쳐주고 암바
10. 프론트헤트락(길로틴 초크)가 나올 수 있는 상황, 기술 지도
- 상대방이 싱글렉 테이크다운 기도할때 고개를 허벅지 붙이지 않은 경우
- 상대방이 다리만 잡고 밀고 들어오는 경우
- 상대방이 가드패스 시에
11. 클로즈가드에서 할 수 있는 서브미션 3가지, 1가지 지도
- 오모플라타, 트라이앵글, 암바
12. 트라이앵글 초크 지도(세팅 제외)
- 양손 소매그립을 잡고 한손은 가랑이 사이로 넣으면서
- 다른 소매를 가슴 위쪽까지 당겨온다
- 동시에 소매 당겨오는 쪽 발바닥으로 골반을 딛고 힙업하면서 무릎을 세워 상대방 어깨를 받쳐주고
- 반대쪽 다리는 위쪽으로 쭉 뻗었다가 뒷통수 쪽을 종아리 부분을 감싸서 잡아준다
- 골반을 접어서 팔이 반대쪽으로 가지 못하도록 막아주고
- 골반 딛은 발을 밀면서, 감싸온쪽 정강이를 잡고 직각이 되도록 몸을 틀어준다
- 레그 프레스 하듯이 쭉 밀어서 내 오금에 피겨포를 채우고 양 허벅지를 조여준다
13. 클로즈가드 패스 3가지, 1가지 지도
- 상파울로 패스
- 압박 패스
- 상대방 양쪽 라펠을 같이 잡고 팔꿈치는 골반을 눌러준다
- 반대손으로 상대방 손목 그립을 잡아주고
- 허리를 고양이등 자세, 뒤로 아치를 만들어주면서
- 다리는 상대방 엉덩이 양쪽을 잡아 엉덩이가 빠지지 못하도록 막는다
- 소매잡은쪽 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 압박하면서 내 무릎을 세워준다
- 상대방 다리가 내 무릎 아래로 오는 순간 무릎을 상대 허벅지 안쪽으로 압박하면서 롱스텝 패스
14. 오픈가드패스 3가지, 1가지 지도
- 스파이더가드 패스
- 데라히바 가드 패스
- 레그드래그 패스
- 엑스패스
- 토레안도 패스
15. 주짓수를 하기전에 필요한 운동 3가지
- 구르기
- 버핏테스트
- 싯아웃
16. 마운트에서 전환가능한 포지션
- 마운트에서 백컨트롤
- 마운트에서 사이드컨트롤 17. 가드패스의 개념에 대해서 설명
- 탑포지션에서 가드에 있는 상대의 양다리를 지나 사이드나 노스사우스로 이동후 3초간 유지했을 때
18. 사이드컨트롤(탑)에서 가능한 서브미션
- 키락 / 암트라이앵글 / 암바 / 칸토초크
19. 백컨트롤에서 가능한 서브미션
- 라펠초크 / 보우앤에로우 초크 / 암바
20. 백컨트롤을 안정적으로 유지하는 방법
- 싯벨트 그립을 단단하게 잡고, 싯벨트를 풀려고 하는 상대방의 손을 아랫손으로 막아준다
- 한쪽 귀를 상대방 뒤통수가 어깨쪽에 잘 붙이고 있는다
- 다리는 꼬아서 잡지 않고 양쪽 허벅지 안쪽에 훅을 걸어준다 21. 회전낙법 지도
- 양발을 어깨보다 조금 넣게 벌리고
- 한쪽 한발을 나와서 일직선상에 반대편 손바닥
- 다른 손날을 그 중앙에 대면서 구르면서 낙법
22. 초보자가 처음 스파링할 시 주의점
- 도복 안쪽에 손가락을 넣어서 잡지 않도록 지도한다.
- 무릎을 안쪽으로 돌리지 않도록 지도한다.
- 스파링이 과열되지 않도록 주의한다.
- 서브미션이 들어오면 무리해서 버티지 않도록 한다
23. 클로즈가드 스윕 3가지
- 플라워스윕
- 시져스 스윕
- 펜둘럼스윕
24. 하프가드에서 할 수 있는 서브미션
- 탑에서
-가드에서 루프초크
- 가드에서 기무라
25. 하프가드에서 할 수 있는 스윕
-
26. 마운트에서 이스케이프 하는 방법 2가지 이상
-
27. 가드상황에서 상대방의 하단 라펠을 이용하여 할 수 있는 기술
-웜가드 세팅 스윕
- 스퀴즈가드 세팅 스윕 (매트릭스
28. 파트너와 할 수 있는 오픈가드 패스 드릴
- 레그드래그 드릴
- 토레안도 드릴
- 엑스패스 드릴
29. 파트너와 할 수 있는 서브미션 드릴
- 서브미션 드릴(암바 / 트라이앵글 / 오모플라타) 30. 기무라락이 나올 수 있는 상황 3가지
- 상대방이 원레그 테이크다운 시도시
- 하프가드나 버터플라이가드에서
- 상대방이 양팔로 다리를 잡고 머리를 내 몸에 기대어 있을 때
지도자로서의 리더쉽/ 태도
1. 스파링이 과열되었을 시 지도방식
- 너무 과열되었을 시에는 잠시 멈추게 하고 서로 부상이 없도록 주의를 주고 다시 시작한다. - 스탠딩에서 과열이 되는 경우 주변에서 스파링하는 관원들에게도 피해를 줄 수 있으니 가드와 탑을 지정해준다.
2. 남성과 여성이 스파링을 할 시 주의할 점
- 체급이나 힘의 차이가 있는 많이 나는 경우에는 남성에서 니온밸리나 마운트 같은 것들을 자제시킨다. - 서로 민망할 수 있는 신체에 대한 접촉을 주의시켜야 한다.
3. 격렬한 스파링과 부드러운 스파링의 장단점과 필요성
- 장점 : 격렬한 스파링을 통해 시합을 준비하고 자신의 잘못된 습관이나 버릇들을 고쳐나갈 수 있다.
- 단점 : 스파링이 과할 되기 쉽기 때문에 승부욕으로 인한 부상이나 파트너와 감정이 상할 수 있다.
- 장점 : 롤링을 통해서는 서로의 기술이 부드럽게 잘 연결되어지는 지를 짚어 볼 수 있다.
- 단점 : 부드러운 스파링만 하다보면 서브미션이 정확하게 걸렸는지 확인이 어렵기에 시합에서 필요한 결정적인 마무리가 약해질 수 있다.
4. 도장에서 숙련자의 역할에 대해서
- 지도자의 시선이나 관심이 닿지 않는 사각지대에서 일어나는 여러가지 위험한 상황을 미연에 방지해줄 수 있어야한다. - 잘못된 방법으로 기술을 연습하는 파트너에게 수정 및 조언을 해줄 수 있는 역할을 해줄 수 있어야 한다.
5. 초보자 지도와 숙련자 지도의 차이점
- 초보자는 주짓수적인 움직임들을 위주로 알려주면서, 리커버리와 포지셔닝에 대해 집중한다 - 숙련자는 이미 알고 있는 기술에 대한 디테일한 그립이나 스텝에 대해서 집중해준다
6. 주짓수 승급의 기준에 대해서
- 기본적으로 출석이 가장 중요한 요소이고, - 수업시간에 성실하게 듣고 기술연습을 잘 따라하고 있는지를 확인하고, - 팀운동이고 파트너가 필요한 운동이기 때문에 기술 연습이나 스파링을 할 때 체육관의 파트너들과 잘 교류하고 있는가를 확인한다. - 다른 사람과의 비교가 아닌, 승급자 본인의 과거와 현재의 실력을 비교해보고 판단한다
<벨트승급>
- 기술의 정확성과 이해도가 충분하고, 출석율이 충분하다는 전제하에
키즈는 각 벨트당 1년
성인기준 화이트에서 블루까지 최소기간 없음
블루에서 퍼플까지 최소기간 2년
퍼플에서 브라운까지 최소기간 1년 반
브라운에서 블랙까지 최소기간 1년
* 대주회 홈페이지상 승급기준 참고
7. 주짓수 지도자의 가장 중요한 역량 3가지
1) 다양한 주짓수 기술에 대해서 알고 있는가
2) 다양한 주짓수 기술을 지도할 수 있는가
3) 사람들을 차별하지 않고 동등하게 대하는가
8. 준비운동의 필요성
- 여러가지 준비운동을 통해 주짓수에 필요한 기본 동작들을 몸에 익도록 한다
9. 바람직한 수련 및 대련 파트너
- 서로 다치지 않도록 무리해서 서브미션을 시도하거나, 무리해서 버티지 않는 것 - 서로 다른 성별이거나, 체급차이가 많이 나는 경우에 서로 배려하면서 가벼운 대련을 하는 것이 좋다.
10. 주짓수를 통해 생활체육인이 얻을 수 있는 효과
- 자기 몸에 대한 통제를 점점 해나가면서 자기 만족감을 느낄 수 있다
- 건강에 있어서 가장 중요한 코어근육 강화에 도움이 된다. - 다양한 신체를 활용한 운동을 통해 일상의 활력을 회복하고 기술의 성공과 발전 등의 통해서 자기 만족감을 충족시킬 수 있습니다.